跑步导致猝死的原因

跑步导致猝死的原因内容

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。下面是小编精心推荐的跑步导致猝死的原因，仅供参考，欢迎阅读！

跑步猝死是什么原因

跑步猝死的原因可能是心肌梗死、冠心病等。

1、心肌梗死：心肌梗死是一种急性心血管系统疾病，主要是供应心脏血液流动的主血管闭塞、血流中断，从而导致心肌缺血性坏死，在剧烈运动时会出现胸口疼痛、恶心呕吐等症状，严重者还可能会出现猝死的情况，威胁到患者的生命，患者可以在医生的指导下服用酒石酸美托洛尔片、阿司匹林肠溶片等药物来治疗，能够缓解心肌梗死引起的症状。

2、冠心病：冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞导致心肌缺血缺氧或者坏死，从而使患者出现胸痛、心悸、呼吸急促等症状，还可能会发生心源性猝死，患者可以选择经皮冠状动脉介入术、冠状动脉旁路移植术等方法来治疗，能够缓解冠心病引起的症状。

运动性猝死是怎么回事

运动性猝死指的是运动中或者运动后24内的意外死亡，目前运动性猝死的病因主要是：心源性猝死，占80%;脑源性猝死，占6%~17%。

在研究中发现，青年心源性猝死主要是因为肥厚性心肌病、病毒性心肌炎、冠状动脉畸形、马凡氏综合征、心脏瓣膜或其他心肌传导系统疾病，但40岁以上人群几乎都是因为冠状动脉粥样硬化。脑源性猝死的主要原因为脑血管畸形、动脉瘤或高血压、动脉硬化。另外，肾上腺功能不全、运动中中暑、服用兴奋剂等也是引发猝死的常见原因。

由此可见，运动中发生猝死原因主要是个人身体因素，其次是运动习惯。运动者在进行某样运动前，都应该对自己的身体情况进行一个评估，科学地运动才能规避风险。

跑步对身体的好处

一、跑步可令人变得聪慧

大家在坚持跑步一段时间以后，就会形成相对比较稳定的健康水平。到了这个阶段后，只需要间歇性的锻炼(妈短时间的高强度训练与恢复性的阶段相交错)就可维持健康状态了。有间歇性跑步习惯的人，体内就会有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可以促进神经细胞的生长，并且适当延长神经细胞的寿命。这些人体内的去甲肾上腺素水平也比较高，这就意味着，他们有着更好的应激反射和觉醒能力。

二、跑步对身体各器官的好处

1、对肠胃好：中长跑可以使人情绪饱满、乐观，可以增进食欲，适当加强消化功能，来促进营养的吸收。当然，更让人羡慕的是怎么吃也吃不胖。

2、肩部、颈部、脊椎：经常坐在电脑前的人可能会有一些颈椎、肩部的问题，而正确的跑步姿势要求背部是挺直放松的，长期坚持的话会对颈椎及肩部的不适得到很大的改善。

3、提升血液质量：经常跑步就会有强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也比常人好，身体对于长期性的中长跑会发生适应性的改变，这样可改善新陈代谢，从而减低血脂和胆固醇水平。

4、骨骼：长期中长跑可适当提高各关节的強度及韧带的柔软度，同时增加骨骼的密度、增强强度，避免人到老年患上退化性的骨质疏松。

5、肝脏：跑步可以消除脂肪肝，这在很多跑步者身上都有了验证，的确有效。

三、跑步有助于提高记忆力

少于跑步者在上星期看了什么电视剧，无论怎么想都很难想起来。上星期到过了什么地方，心中也是一片茫然。但是经常坚持跑步的人，总能很清晰地给出准确的答案。跑步可以提高突触的可塑性，让人充满活力、精神饱满。对于那些常年坚持跑步的人，所见所闻都会有序的被存入记忆库，积淀下来后就可以为日后所用。

四、跑步可以让人集中注意力

自然环境对我们人类有着很多好处。有许多研究表明，自然可以帮助人类减压和延长寿命。自然环境可以用多种多样的方式帮助人们恢复认知的功能，这也是可以有办法测量的，但尚没办法解释其真正的原因。

五、跑步可以令人心情愉悦

跑步可以让人的体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它也是巧克力中的一种成分，它可以迅速让人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅可以使人心情愉悦，还可以适当的提神醒脑、消除疲劳。

跑步的正确方法

1、从走路到跑步

喜欢跑步的人都知道，要想顺利地热身，几乎是不可能的事。只有那些上了年纪的中老年人，才会了解热身的重要。因此对于年轻人来说，刚开始跑步，先走路热身，从慢走到快走，然后从快走到小跑步，再从小跑步到大跑步，至少这也算是热身的一种好方法。

2、场地尽量选择软质地面

跑步很容易对下半身造成骨骼关节的伤害，所以选择野外的草地、运动专用地板、或者是较软质的泥土地、沙滩，这样才能减少对自己的伤害。

3、需补充大量水分：

跑步过程中会流失大量的水分，所以在短程跑步后，在略事休息时，就必须补充适当水分。而远程跑步者，还要特别加强电解质溶液的补充，这样才可以让身体的新陈代谢机能保持正常。

4、不要勉强跑步：

前一天晚上如果没有睡好，最好不要急着跑步，宁可美美地睡上一觉，好让身体休息，这样才能具有足够的弹性来应付我们跑步的需求。如果不小心扭伤到脚，也不要急着跑步，宁可好好地加强治疗，让身体复元后，再让自己的跑步生涯变得持久。

跑步的最佳时间

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。